Méditer comme une grenouille


Méditer comme une Grenouille

Dans cet exercice, je vais t’apprendre à rester aussi tranquille qu’une grenouille !

Tu dois seulement t’asseoir, avec le dos droit, les jambes devant toi et toute ton attention auprès de toi !

Les grenouilles peuvent sauter très loin, elles peuvent coasser (quaken) très fortement mais elles peuvent également rester complètement immobiles et ne rien faire.

Même les grenouilles trouvent que c’est difficile au début de rester tranquille comme ça. Les bras veulent bouger, les jambes aussi…Tout le temps ! Plus tu feras cet exercice, mieux ça marchera. Et alors, cela deviendra agréable de ne rien à avoir à faire ! De ne rien faire d’autre que de rester tranquille, aussi tranquille qu’une grenouille.

Si c’est agréable tu peux baisser les paupières ou bien fermer complètement les yeux.

Fais seulement ce que toi tu trouves agréable et reste tranquille comme la grenouille. Aussi tranquille que possible.

Et pour pouvoir rester assis aussi tranquille, tu as besoin de faire attention.

Les jambes sont tranquilles. Les bras sont tranquilles. Les cuisses sont tranquilles et même la tête reste tranquille. Elle est au repos.

ET quand tu es ainsi tranquille, tu remarques peut-être qu’il y a quelque chose qui bouge en toi. Peut-être tes yeux,…un doigt..tes cuisses qui ne peuvent s’empêcher de remuer mais ce n’est pas grave.

Il ne s’agit pas d’être complètement immobile mais de se rendre compte que quelque chose bouge.

Et sais-tu ce qui continue de bouger même quand tu es tout à fait calme ?

C’est la respiration. La respiration dans ton ventre. Pose les mains sur ton ventre. Sens comme il monte et comme il descend avec la respiration. Un peu en haut, un peu en bas..ainsi va ton ventre un peu en haut…sens bien cette respiration calme.

Et tout comme la grenouille, tu es encore tranquille. Aussi tranquille que tu puisses l’être en ce moment et tu continues à faire attention à ta respiration dans ton ventre…..C’est bien !...

Faire attention à sa respiration c’est très utile quand on s’est fait mal, quand on est fâché, fatigué ou qu’on veut tout simplement se reposer et qu’on y arrive pas.

Demain, peut-être auras-tu encore envie de t’exercer à être tranquille comme la grenouille. Qui sait ? Quand tu entendras le gong, tu te lèveras doucement et tu continueras ta journée. Je te souhaite beaucoup de plaisir aujourd’hui.